缺乏安全感的 4 个信号

Susan Krauss 
你和一个刚认识不久的人呆在一块儿,突然你发现自己好像有哪里不对劲了。
 
在你遇到这个人之前,你这一天还挺美好的。但现在,你开始怀疑自己生活中曾经获得的一切赞赏和成就了。

假设这个人是你家小孩玩伴的妈妈好了:她看起来那么光鲜亮丽,言辞中简单明了地透露出她眼下拥有的一切——工作上肩负重任、家庭和睦安康,人际关系良好。

这时人们很容易开始自我怀疑,进而陷入一种自我折磨的状态。不管你是在社交聚会还是生意场合中遇到这样的人,他们总有一种魔力,通过向所有人展示自己多强大来让别人体会到自己的渺小你心想,要是能无视这些鬼东西,对自己和自己的人生都毫不怀疑,那你该过得多么舒心啊。
 
研究表明,如果你能掌握一点简单的“自我侦测”工具,不仅能让自己感觉好些,也更容易看穿那些表面完美之人的弱点。
 
这个方法背后的心理学知识来源于维也纳心理学家 Alfred Adler 的理论。首先,他认为不断带给他人卑微低劣感的人本身可能有“自卑情结”(inferiority complex)。Adler 认为感到自卑的人会通过“争取优越感”去补偿自己的生活以获取心理平衡,这种追求补偿的方式有时就是通过让别人觉得低自己一等。

如今,我们把这种总是通过打压别人来追求优越感的行为视作自恋型人格的特征,这种行为因不断追求膨大的自尊心而出现

90年代,心理学家 paul wink 分析得出自恋可分为两个独立类别,一种是浮夸吹嘘型( the grandiose)(这种人自我感觉非常良好),另一种是敏感脆弱型的人(the vulnerable)(这种人自我吹嘘却又觉得弱小和无助)。

他们同时都符合自恋型人格的特征:自以为是、傲慢、只顾自己需求而不考虑他人感受无论是哪种情况,当你和一个让你感到自卑的人相处时,很可能是 ta 的自恋在从中作祟。
 
但不是所有自恋都达到“病态”级别,因为每个人都有某种程度上的自恋。之后的研究者采取“外显自恋”“内隐自恋”两个分类来替代“浮夸”和“脆弱”的描述,他们想了解更多日常生活中随处可见的自恋。来自英国德比大学的心理学家 James Brookes 决定去调查,那些自恋倾向得分很高的人,他们的自尊、自我效能感,或是“自信未来能成功”的程度究竟如何。
 
Brookes 用大学生作为研究对象(请留意样本哦)去分析显性自恋和内隐自恋的关系,首先发现两种自恋并不相关,也表明两种子类型效度良好。

其次,那些外显自恋得分更高的人会有较高的自尊心:让自己显得“与众不同”对他们极其重要。而内隐自恋者的自尊得分则相对较低。
 
再者,相较那些敏感不安的内隐自恋者而言,外显自恋者的自我效能感更高(注,自我效能感指当你达到自己所追求目标时的感觉),也许是不断追求比别人更大的权力让外显自恋者觉得他们可以达成一切目标,所以自我感觉良好。

该研究提供了一些线索,帮你去“侦测”到身边那些自恋的朋友、同事或搭档,你可以通过觉察到他们的不安全感来解释他们的行为:
 
1. 那些缺乏安全感的人会努力让你也觉得自己缺乏安全感。
 
每当你开始怀疑自己的价值时,你是不是刚和某个类似的人打交道?这个人是不是总宣扬自己的长处?如果你平时并不觉得缺乏安全感,只有当这类人在身边时才有这种感觉,这表明他们可能正在把自己缺乏安全感的感觉转移给你。
 
2. 缺乏安全感的人喜欢罗列他或她的成就感。
 
当人们滔滔不绝地吹嘘自己高大上的生活、用精英式话语体系谈论问题或有个出类拔萃的孩子时,他们或许只是为了说服自己是非常有存在价值的。你会发现,有些人尽管拥有和他们一样的内涵和实力,却不会让你觉得自己的看法都不值一提甚至荒谬可笑

3. 缺乏安全感的人经常“谦虚自夸(humble brag)”。
 
“谦虚自夸”是通过用自我贬低来掩饰自夸的一种现象。你在朋友圈会经常看到这些现象,一个熟人抱怨她即将去各处出差(由于她身负重任),或是抱怨他得花时间观摩孩子参加曲棍球比赛(顺便说一句,他们赢了)。这种实际在炫耀的“朋友圈抱怨”还挺常见的,归根到底他们也是缺乏安全感的。

4. 缺乏安全感的人经常抱怨事情不够完美。
 
内在自卑的人可能会表现出自己要求很高。虽然你很清楚他们在装,刻意充内行,但这也很难动摇他们比你厉害的感觉。但你可以这样想吧:他们这种高标准不仅是为了证明他们自己比别人都强,还能显示出他们自视甚高以至于需要一套极高的自我评估标准
 
回到 Brookes 的研究中,外显自恋能或多或少帮助缺乏安全感的人找到更多自信。然而,这也是有代价的——让别人自信减少,在此,研究者并不支持这种踩低别人来获得自我效能感的行为。
 
总而言之,多一点察觉身边缺少安全感的人的能力,可以帮助你抖掉一部分自我怀疑的包袱。这可能不太容易,但尽量去试试吧。不要随意屈服于自我怀疑的感觉。

觉察到之后,你可以做点什么来安抚自己和那位你所关心的缺乏安全感的人。毕竟如果你们是真心朋友,情谊就是从包容、接纳和相互理解中慢慢培养起来的。

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