不开心怎么办?这些心理App 提供专业级支持

通宵不寐的考试周、简历石沉大海的求职季、失恋的第一天、亲人的头七日……在特殊的压力环境下,负面情绪缠身你我。若处理不当,可能会发展成心理障碍。心理疾病高发而隐蔽,与之抗争,犹如在内心世界屠龙。

除了订阅Tim H.的博客了解相关心理知识科普外,其实,你还可以通过一些权威心理机构出品的app或者网站,来帮助情绪恢复和心理治疗。

当然,若要正规治疗,还应去寻医问诊,定期用药和咨询。


PACIFICA #IOS #ANDROID


适合:焦虑症者、心理障碍者

Pacifica 是一款基于行为认知疗法与正念疗法来缓解焦虑与压力的 app,由 5 个功能不同的模块组成。
「Home」的作用是定时打卡,记录情绪状态,「Health」则记录睡眠状态,形成的数据可以用于配合正规治疗。

Pacifica

此二模块是正念疗法的辅助记录手段——有心人如果立志走出负面心境,首先需要预先设立希望达到的目标,并在日常打卡中朝着目标积极引导,一步一步向预设目标靠拢。
基于活跃的用户群,「Groups」上有不同种类、积极互助的小组,善于倾听,也善于分享。组内有专业义工、过来人、求助者,不乏与你一样遭遇的天涯沦落人。在这里,你不是一个人在战斗。

Pacifica

Pacifica 虽不支持中文,但语言门槛也不高。若积极参与小组与社区交流,也许你的表达能力将会更上一层楼。
Pacifica 适用于iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.1+ 的设备,iOS 版 45.7 MB,Android 版大小因设备而异,免费有内购。

YOUTH BEYOND BLUE #IOS #ANDROID #WEB


适合:抑郁症者及其身边人士、青少年

Youth beyond blue 由澳大利亚专业机构 beyondblue 开发,不仅帮助抑郁症青少年进行自救,还面向普通人,指导他们正确应对抑郁症人士的求助。
针对多种抑郁危机行为,他们有提供应急方案。此外也帮助青少年应对压力和精神创伤。考虑到青春期的敏感特质,他们将列举了各种周到的情况,例如自卑、家庭离异、受歧视、斗殴与自残、职场压力疏导、PTSD 创伤缓解等。

Youth beyond blue

虽然不支持中文,但该站减少了专业术语的使用,用语简单明确,以便迎合青少年受众。相信对四六级过关的你来说不是问题。
Youth beyond blue 的 app 是基于网页版主站开发的,iOS 版目前只在澳区 App Store 上架,建议访问网页版以达到最佳效果。
官方网址:www.youthbeyondblue.com

Youth beyond blue 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0+ 的设备,iOS 版 11 MB,Android 版 4.2 MB,完全免费。

MOODGYM #WEB


适合:希望通过训练改善心理问题的人

如果你想选择免费且靠谱的项目来改善自身状态,MoodGYM 可能是你的首选。

MoodGYM 是澳大利亚国民健康系统采用的认知行为疗法项目,首先会要求你完成心理测试,以判断目前的状态。其后的训练项目涵盖许多不同的模块,包含如下内容:
  • 为什么您会有这样的感受
  • 改变您思考问题的方式
  • 改变「歪曲」的想法
  • 知道是什么让您心烦
  • 自信和人际技巧的培训

MoodGYM

如果能坚持完成 MoodGYM 里的所有训练模块,你将能够更好地
  • 调整情绪
  • 管理压力
  • 提升自信
  • 处理人际关系
  • 学会以实用的解决难题
这不是我的一面之词。该项目的长期跟踪结果和研究表明,MoodGYM 的训练确实能有效缓解抑郁症状和焦虑症状。
另外,你也不用担心语言障碍,MoodGYM 的汉化版由北京心理危机研究与干预中心翻译,容易理解同时也保证其可靠性。
官方网址:https://moodgym.anu.edu.au

冥想类 APP


适合:所有人

不少神经科学研究已经证明,冥想是一种非常有效的缓解压力、释放情绪、提升专注力的方式。但冥想总是与玄妙的禅修或者瑜伽联系在一起,让人可望而不可及。别着急,其实冥想并不难,有很多 app 可以帮助你进入冥想状态。

Headspace | 冥想可以很轻松 #iOS #Android

Headspace 用清新可爱的整体设计一举颠覆了冥想的传统形象。起点非常简单:每天冥想 10 分钟,坚持 10 天。第一天的课程会通过一段轻松的动画告诉你需要在什么样的环境下开始冥想,接着会由柔和而慵懒的男声,引导你放松,仔细感受身体的感觉。
有趣的是,计时器并不是一个正圆形,而是不断变化形状的不规则圆形,或许有一定的催眠效果。这款 app 非常适合刚开始接触冥想的你。

Headspace

Headspace 适用于 iOS 4.3+ 的 iPhone 和 Android 3.0+ 的设备,iOS 版 大小 33.5 MB,Android 版大小 45 MB,免费有内购(进阶课程每月人民币 88 元)。

Calm | 瞬间带你穿越 #iOS #Android

Calm 的动态界面很有穿越感,好像打开它的一瞬间就来到了宁静的湖边,又或者云海之上,你可以选择你喜欢的场景。
Calm 也提供丰富的语音指导,包括每天 10 分钟,连续 7 天的 Calm 课程;也包括针对深度睡眠、缓解焦虑、增强自信等特定主题的冥想引导。如果你刚开始练习冥想,而且更喜欢在自然氛围下冥想,就选择 Calm 吧。

Calm

Calm 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 Android 2.3.3+ 的设备,iOS 版大小 79 MB,Android 版大小 34 MB,免费有内购(进阶课程每月人民币 68 元)。

Stop,Breath & Think | 你今天的状态怎么样? #iOS #Android

这款 app 非常有设计感,优雅的手写字体搭配手绘插画,让人感觉很舒服。在开始冥想之前,它会先问你今天状态怎么样:精神状态如何?身体上有没有哪里不舒服?情绪还好吗?每一个状态都会有对应的插画,细节非常到位。
然后它会根据你的状态来推荐合适的冥想指导。由轻缓的女声来引导你。而且它会记录你每一天的状态以及冥想的情况,很适合培养冥想的习惯。

Stop,Breath & Think

Stop,Breath & Think 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 Android 4.1+ 的设备,iOS 版大小 121 MB,Android 版大小 1 MB,免费有内购(进阶音频人民币 6-18 元)。

Omvana | 你想要的这里都有 #iOS #Android

Omvana 收集了全世界超过 1000 支关于冥想以及其他提升生活品质的语音指导和音乐,而且还在不断增加。还有混搭功能,你可以任意搭配你喜欢的语音以及背景音乐。
A
当你已经养成冥想的习惯,并希望尝试更丰富的语音引导时,Omvana 是不错的选择。

Omvana

Omvana 适用于 iOS 8.0+ 的 iPhone 和 Android 4.0+ 的设备,iOS 版大小 81.1 MB,Android 版大小 33 MB,免费有内购(进阶音频 1.99-7.99 美元)。

禅定花园 | 用你的意念灌溉植物 #iOS #Android

禅定花园是脑波设备公司「宏智力」开发的一款意念训练 app。在没有 Brianlink 头箍的情况下,虽然不能记录脑波,但也可以用来培养冥想习惯。
你可以选择不同的植物,从种子开始,用你每天冥想而获得的冥想因子来培育它,在冥想的同时,也可以收获培育植物的成就感。由富有感染力的中文女声引导进入冥想。

禅定花园

禅定花园适用于 iOS 5.0+ 的 iPhone 和 Android 2.1.x+ 的设备,iOS 版大小 115 MB,Android 版大小 75.34 MB,免费有内购。

心潮 Stress | 想象你的压力像冰山一样融化 #iOS

功能简单但实用的一款 app。主要功能有两个,第一个功能是「云雨沙漏」,在轻柔的音乐中,在和缓的语音引导下,想象你的压力像冰山一样,随着每一次的深呼吸缓缓融化,最终你的思绪像轻盈的纸飞机一样越过城市,穿过云海。第二个功能是「乐呼」。通过海浪的水位升降来引导你调整呼吸,非常有用。
值得一提的是,此款 app 可以通过摄像头监测你的瞬时心率和内隐呼吸情况,判断你是否处于放松的状态,及时调整语音指引,比较有新意。

心潮 Stress

心潮 Stress 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad,大小 113 MB,免费。

My Chakra | 脉轮静心 #iOS #Android

脉轮静心是来自印度的古老静心法。Chakra 脉轮,是指身体能量的中心,包括海底轮、本我轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。通过脉轮静心的练习,可以调动潜在精神能量流经这些脉轮,使人体能量流动起来。
My Chakra 将每个脉轮与不同的冥想音乐对应起来,有助于练习者观想能量的流动。如果你想更加深入地了解冥想的奥秘,可以尝试使用 My Chakra。

My Chakra

My Chakra 适用于 iOS 4.3+ 的 iPhone 和 Android 2.2+ 的设备,iOS 版大小 70.5 MB,价格 18 元;Android 版大小 59.9 MB,免费。


小结


这些技术手段配合正规心理治疗,使低谷中的人们更好地把握自己的状态,并扩展人际关系。我希望你用不上这篇文章,而当你有需要的时候,请记得有人在随时准备帮助你。你不是在孤军奋战。

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