戒酒过程中,如何克服身体、心理上对酒精的依赖?

今天我们来研究一下,戒酒过程中实实在在的身体和心理上的不适,该怎么克服。
安全戒断

有些人可以自行停止饮酒,而另一些,为了安全、舒适地度过戒断反应,可能需要精神专科医生的医疗监护与干预。

至于哪种选择最合适,取决于你的饮酒量、酗酒问题持续的时间以及你的健康状况。

频繁、大量喝酒后,人的身体会变得对酒精依赖,假如突然不喝了,身体会出现强烈的反应,医学上管这个叫「酒精戒断综合征」。

酒精戒断综合征的症状程度可轻可重,主要包括:
  • 头痛
  • 震颤,手抖
  • 大汗淋漓
  • 恶心或呕吐
  • 焦虑不安,静坐不能
  • 胃痉挛、腹泻
  • 睡不好,注意力无法集中
  • 心率和血压升高

通常,停止喝酒的数小时内,酒精戒断症状就会开始显现,在之后的一两天,症状严重程度达到顶峰,并在五天之内逐渐好转。

不过对一些酗酒者而言,戒断反应不仅仅难受几天那么简单,它可能要了人的命。

如果出现下列戒断症状,你需要立即拨打 120,或去急诊就诊:
  • 严重呕吐
  • 混乱和迷失方向
  • 发烧
  • 幻觉
  • 情绪异常激动
  • 癫痫发作样症状

假如出现上述症状,戒酒者可能正经历「酒精戒断谵妄」,它是一种非常严重的戒断反应。这种罕见的紧急情况会搅乱大脑调节血液循环和呼吸的中枢,很容易导致死亡。

所以,这时候一定要尽快去医院。

对于一些长期的严重酗酒者而言,在医生监督下服药可能是戒断阶段比较安全、合适的方式。

这个阶段的治疗可以在门诊或住院部,戒酒者可以遵医嘱用药,并在医疗监护下预防并发症、缓解戒断症状。

更多相关信息,你可以咨询精神专科医生。


寻找生活真谛

虽然戒除酒精依赖是重要的第一步,然而这只是戒酒的开端。

康复科的进一步处理或心理治疗(咨询),可以让你走上逐渐康复的道路,但是为了坚持长期不饮酒,你需要新的、有意义的生活,让喝酒不再有一席之地。

下面五个办法,有助于你建立远离酒精的生活方式:

  1. 好好照顾自己。为避免情绪波动、与对酒精的渴求进行搏斗,戒酒时需要营养均衡、睡眠充足。锻炼也很关键:它能缓解压力,激发正能量。
  2. 巩固社会支持系统。把身边能带给你正能量、纠正你对自己悲观看法的人留下。你越是用心经营自己的人际关系,重新酗酒后你将失去的就会越多,这将帮助你在康复的过程中保持动力。
  3. 探索新的爱好。寻找新的兴趣爱好、义工或充满意义和目的感的工作。你做的事情让你觉得满足的话,饮酒带来的吸引力就会变小了。
  4. 坚持接受治疗。如果你加入像匿名戒酒互助小组(AA)这样的团体,或接受成瘾治疗、并定期前往精神科门诊拿药、规律服药,那么你成功戒酒的可能性就会更大一些。
  5. 以健康的方式应对压力。酗酒往往被当作一种排解压力无谓尝试,实际上这不过是种逃避。为了摆脱对酒精的依赖,你需要用更健康的方式来管理和应对压力。运动、冥想、呼吸练习等放松训练,都是不错的选择。


巧妙化解渴求感

限制饮酒或戒酒的头半年,戒酒者对酒精的渴求感可能尤其强烈。

良好的戒酒治疗,能帮戒酒者做好准备应对这些挑战,并且发展出新的应对方法,得以不依赖酒精就能克服紧张情绪、战胜对酒的渴望,用合适的方式挡开社交场合下递上的酒杯。

1. 避开对「饮酒」的提醒
实际上,在不得不直面渴求感之前,我们可以避开勾起馋虫的各种「提醒」。

特定的人、场合或者活动,都有可能引发对酒的渴求,戒酒者有必要尽量避开。

这可能意味着,戒酒者不得不对社交生活作出重大改变,比如得拉着昔日酒友共同开发新的爱好,甚至放弃那些朋友,不再同他们往来。

另外,在需要饮酒的社交场合,要学会说「不」。

不管你多么努力坚持不喝酒,总可能有一些场合你不得不面对递上的酒杯。你需要为这样的场合提前做好准备,想好该怎么以坚定而礼貌的口吻说出「不必了,谢谢」。


2. 控制对酒精的渴求

假如对酒精的渴求又在折磨着你,请尝试以下策略:

(1)跟信任的人聊个天
诸如与你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成员或朋友,或你所信仰的宗教成员。

(2)分散自己的注意力
在渴求感过去之前,你可以去散散步、听听音乐,甚至做个大扫除,或替人跑个腿,总之,找点事,让自己忙起来。

(3)提醒自己不喝酒的理由
当人渴望喝酒时,往往会只念着喝酒的好处,而忘记了其负面影响。这时候,一定要提醒自己,喝酒不会真正让人感觉更好,它只是一种逃避的方法。

(4)驾驭你的渴求
不要对抗对酒的渴望,接受它,驾驭它。把你对酒的渴望想象成是一波巨浪,飞奔而来,浩浩汤汤。就像冲浪一样,你并不需要站在它前面试图阻挡、评断或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地顺着它向前冲刺。「巨浪」过后,你会发现,它退却的速度,比你想象的快多了。

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