要想戒酒,得先下定决心、定好目标

克服酒精成瘾的过程,可能对所有人而言都漫长而坎坷。有些人甚至觉得,要戒掉酒,根本是不可能的。

但事实并非如此。

如果你已经准备好要戒酒了,并愿意获得必要的帮助,那么,不管酒瘾多严重,不管你觉得多么无能为力,你都能摆脱酒精中毒和酒精成瘾的问题,让乱糟糟的生活逐渐走上正轨。

不要再等待某个让你跌入谷底的「转折性的那一瞬」了,你随时都可以作出改变的。

今天就开始从醉酒状态中清醒过来吧,让我们从下定决心开始,一步一步完成戒酒要经历的六个阶段。

今天先介绍头两个阶段:下定决心,确立目标。


第一阶段:
下定「戒酒」的决心

大多数酗酒的人并不会下决心立即或者隔天就滴酒不沾,康复则是更加漫长的渐进过程。

在戒酒之初,承认自己是个酒鬼,可以算个「坎」。而酒鬼即使承认自己存在酗酒问题,也很可能继续找借口、拖着不行动。

重要的是,我们得承认自己在「停止喝酒」这件事上很矛盾。

如果还不知道自己是否已经准备好,或者依然在挣扎到底要不要戒酒,那就想想「戒」与「不戒」的成本和收益吧,这种方法可以帮人更好地作决定。

你可以列一张类似的清单,权衡继续喝酒和戒酒分别带来的成本和好处。

第二阶段:
设定目标,做好准备

一旦决定好要戒酒了,紧接着的下一步就是建立明确的目标,这个目标需要越具体、越现实、越明确越好。

例 1
我的饮酒目标



我将不再喝酒。

我的戒酒日期是__________。
例 2
我的饮酒目标



我将停止在工作日内喝酒,起始时间为__________。

在周六和周日,我将限制自己一天最多喝三杯,或两天最多喝五杯。

三个月后,我会把周末喝酒量降到最多每天两杯,或两天最多三杯。


1. 哪些日子能喝酒?
我们的动机决定了戒酒目标的具体制定。

如果我们设立目标的动机是减少饮酒,那就需要在具体目标中决定喝酒的日子是哪几天、每天最多能喝多少。

假如我们决定再也不喝酒了,那就先从每周选出至少两天来,在这些日子里坚决不喝。

2. 从什么时候开始执行?
你想从什么时间开始戒酒,或者减少饮酒量?明天?下周之内?下个月结束前?半年内?

如果想戒酒,一定要设定一个具体的戒酒日期。

3. 你打算怎么自我限制?
确定戒酒或减少饮酒的目标后,你需要写下一些可以帮你实现这些目标的想法。例如:
  • 摆脱诱惑。扔掉所有含酒精饮料、酒具以及办公室和家里任何会让你想起「喝酒」的东西。
  • 公布自己的目标。让朋友、家人和同事知道你要戒酒。如果他们喝酒,请他们通过不当着你的面喝的方式来支持你。
  • 坚守你的自我要求。向家人和朋友清楚地表明,你家不允许喝酒,任何提供酒精饮料的场所、活动,你都无法到场、参加。
  • 避免不良影响。远离那些对你戒酒不会有帮助、不尊重你自我要求的人。这可能意味着,你必须放弃某些朋友和社会关系。
  • 从过去的经历中学习。反思以前的戒酒尝试。哪些办法有效?哪些没有?这一次可以做什么不同的尝试,以免重新开始酗酒?


实践案例

老王终于下定决心要戒酒了。他首先需要决定的问题是:我是减少饮酒量就好了,还是需要彻底戒酒?

基本上,这取决于老王的酒瘾有多大。

假如老王酒瘾很大,根本就是个酒鬼,就是说无法控制饮酒量,最好尽量不喝、完全戒酒。

但是,如果老王还没准备好迈出这残忍的一步,或者如果老王并不存在酗酒问题,而是为个人生活或健康原因而限制饮酒,那么下面的一些小贴士可以为老王提供一些帮助。

1. 设置一个饮酒目标
老王需要选择一个具体的饮酒量限制。

如果老王是王阿姨,那么她得确保一天最多喝一杯;如果老王是王叔叔,那么一天只能最多喝两杯。

然后,老王要在一张纸上写下饮酒目标,把它贴在显眼的位置,比如在冰箱门或浴室镜子上。

2. 坚持写饮酒日记
为了达到目标,记录每次喝了多少、哪天一杯都没有喝很有用。

连续一周的时间里,老王每喝一杯就记在饮酒日记里。坚持这么记上 3 到 4 周后,老王发现,日记能直观地显示出饮酒量和频率。

老王对记录结果相当惊讶:事实上的饮酒量和当初定的目标差距有点大啊,可是自己感觉上都没喝那么多,真得好好控制。

3. 在家里要把持住
家里头不备酒,或者只备一点点酒。

这样,老王发现自己想喝酒的时候手边却没酒,喝酒的成本一下子变高了:得带上钱,走出门,找酒,买酒,带回来,再喝。

老王发现,不让酒精的诱惑萦绕身边,是控制饮酒的好办法。

4. 慢慢喝
老王知道,喝酒时,下面的习惯能让喝酒的量更小:
  • 慢慢地啜饮;
  • 两杯之间间隔至少一小时;
  • 喝酒后再来点苏打水或果汁。

他还发现,绝不能空腹喝酒,一定要边喝边吃点东西。

5. 定下每周的「无酒日」
老王选择每周二、四坚决不喝酒。

坚持一个月后,老王打算尝试戒酒一周。

事后,回想「无酒日」和「无酒周」身体和心理上的感受,老王觉得,坚持不喝,现在似乎变得更容易了。


接下来要面对什么?

经历了无酒日、无酒周,酗酒者很可能会经历身体上颇为难受的「戒断反应」,甚至需要精神科医生的监护和救治。

熬过了戒断反应,身体上对酒精的依赖可算是戒除了。然而,心理上的依赖,我们还需要更多时间、花更多精力来解决。

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