治愈空虚感的四个步骤

Dr. Jonice Webb 
治愈空虚感并不简单,但它的确是有可能的。

治愈过程在如下的三个不同区域发生,如表所示:


被表中的“气势”吓到了?别担心,所有这些都是可以被完成的。并且,某一部分的进步常常也是其他部分的进步。我这么说是因为我已经治愈了许多患者,也目睹了惊人的提高。

然而,要注意两点:完成治愈需要承诺,有意识地努力以及时间。这样你才可能从一份治疗中获益。运用正确的结构和支持,你也完全有可能靠自己填补空虚感。

四步治疗空虚:

第一步:接受和悲伤
对每一位填补空虚的人来说,最首要的步骤是,承认空虚代表着一些你童年时期未能得到的东西。识别你失去的东西(情感验证,连接,或者你自身被拒绝的部分),同时为这一切悲伤。这里有伤心和愤怒,没关系,你必须感受它们,从而得以向前。

第二步:破除心墙
走进你的內心。这个过程似乎对很多人来说是不可能的,不过并非如此。关注内在而非外在,专心,保持多方面警觉性,使用其他的情感策略,这有助于增强你的感受。随后,接受它们,并学着为之命名就变得至关重要了,我们接着来看第三步。

第三步:学习错过的情绪技能
协调你当下的感受和促成它的原因。学习如何用语言表达情绪,如何以及何时去表达,管理这些情绪。所有的技能都是可以学到手的。根据你空虚感的深度,在足够的指导下,你能自己学好它。若你遭受的是最深层次的,最痛苦的空虚感(先前文章中的第三种),辨证行为治疗(DBT)是最有效的方法。它专为帮助患者管理自己的感受和冲动而设计。

第四步:深化关系
当你开始突破心墙,你会有更多不同的感受。你身边的人将看到你的改变。你会理解情绪关联,会充满爱意,会更有趣,更真实。此刻是冒险的时候。和自己信任的人分享,你正努力与人更接近一点,正努力感受更多的关联,正努力变得更开放,更乐于分享,也更容易受情绪感染了。

完成这四步的惊人成果是:你逐渐学会了如何爱自己。想象童年的自己和自己成长的过程。什么是你的父母忽视或排斥的?知道他们这样做是因为他们是谁,而不是因为你是谁。

站在成年人的角度,对童年的经历和自己持有同情。你的奋斗是真实的,你值得更多更好的一切。你必须改造自身,学会去爱,你所有的不同的组分:你的情绪,你的需求,还有,内心深处真正的你。

空虚感是你的一个重要组成部分。它代表了陈旧和过去,但同样也是革新和未来。

空虚感是留白而非缺陷,用可能性而不是痛苦来填补。它为你自己的新故事腾出空间。里面是你的生活,你的感受,还有你自己所选择的人。

用自觉(self-knowledge),自顾(self-care),自我同情(self-compassion),自爱(self-love)和上述这些人来充实它。

然后,你的空虚感将不再持续。

作者:Jonice Webb PhD
译者:琪迹 -知晓心理

0 comments:

发表评论