不舍得扔东西?看看你是不是有囤积癖!

“Tim,衣服、小摆件甚至旧报纸,哪怕几年都没用过,但还是坚信某天它会有用,舍不得扔。我是不是有囤积癖呀?我该怎么办呢?”


我是捡垃圾的老太婆转世?

Tim先访问了几名囤积行为狂热爱好者,让我们听听他们这么解释自己的行为。

A:“我不扔是因为总觉得我以后还会用到。”
B:“还不是一个字,穷”
C:“反正有位置就放着呗,谁家没几床永远用不上的花棉被啊,反正我家房子大!”(Tim....好吧,当我没问...
D:“我有信息囤积癖,喜欢下载电影动漫,手机里还有8G的照片,关注了上百个公众号,虽然很多都不会去看,但还是会忍不住下载、关注。”
E:“我喜欢买衣服,化妆品,买来之后没几次就不用了,可是不舍得扔啊,还挺新呢!”

看到这里,你是不是也对号入座,连连点头了呢?

其实囤积行为可以说是人类进化的结果。大多数儿童都曾收集过一些喜欢的物品,如糖果的包装纸、漫画书、玩具等。一个跨年龄段的追踪研究显示,儿童开始收集或储藏物品的行为出现在25-27个月之间,一直持续到6岁左右(Evans et al.1997)。这种典型的行为可能是个体进化过程中保留的结果。在人类的进化历程中,物品被剥夺是经常发生的,收集和储藏生活所需的物品,大大提高了人类成功生存和繁殖的几率。

囤积行为也与安全感密切相关。大多数囤积成瘾者都严重地缺乏安全感,于是他们希望牢牢地抓住一些自认为很重要的东西。在成年人群体中,特别是老年人,由于价值感的降低和丧失感的加重,常会有此类因素造成的囤积行为,如新闻中经常报道,部分生活条件不错的老年人常收集各种物品,甚至是生活垃圾等。

他们用囤积废品来获取相对的安全感,通过捡拾垃圾的过程释放自己的情感,充实自己的生活,同时又将自己的情感附于捡拾到的垃圾上。据统计,人群中大约至少有百分之十的人是囤积狂,此外,囤积行为发生的年龄阶段也日趋年轻化。

然而,在物质富足的现代社会,囤积行为显然已经丧失了提高生存几率的功能,反而会给人们带来一定的困扰,你是这样



这样(囤积老鼠,很多新闻报道里的捡来三五十只流浪动物的阿婆很多其实就是这类动物囤积行为。)

还是这样?


OMG!不过相信大多数读者都不会那么夸张。然而,和大多数人类行为一样,收集或储藏物品的行为表现也可以从正常的适应性行为过渡到病态的行为障碍。心理学研究者把这种病态的物品收集或储藏行为及其所引起的心理行为问题定义为囤积障碍(hoarding disorderHD)。


囤积障碍


Frost和Gross在1993年首次提出了囤积的定义,并把囤积行为及其所引起的结果概括为强迫性囤积(Compulsivehoarding)。主要包括3个症状或行为:

1. 过度获取和不能丢弃大量看似无用或没有价值的物品;
2.  居住的地方堆满了物品,以至于这些地方不能发挥正常的功用;
3. 因囤积而感到显著的痛苦,并导致心理和行为功能上的损害。

早期研究认为囤积是属于强迫症(OCD)的一种亚型,但近年来随着研究的不断深入,人们开始意识到囤积行为与强迫行为之间其实有着本质的区别。

比如强迫症患者会体验到典型的侵入性或非意愿思维,但囤积患者却是有意图地获取和储藏物品;再比如强迫症患者会伴随着焦虑和痛苦的情绪反应,而囤积患者却经常体验到积极情绪(在物品的获取和储藏阶段),这或许就是传说中“买买买”的快感了,当然有时候囤积患者也会存在试图丢弃物品时的焦虑和悲伤。

根据大量的临床研究发现,囤积障碍的主要特点是信息加工不足、不合理的物品信念、情绪调节困难和囤积行为等。患者在发病前活着初期就表现出较弱的物品知觉、注意、记忆和分类能力,他们容易忘记与物品想联系的重要信息,总要求将物品放在自己的视线范围内;再加上他们对物品的功用持有不合理的观念,将物品过度拟人化,认为自己有责任保证物品的安全,比如认为自己的公仔都是自己的朋友们,自己有义务保护它们;囤积障碍患者的情绪还容易受到物品的影响,对物品获取或丢弃的过程中缺乏正确的决策能力,并表现出严重的囤积行为。

由此可见,对于囤积障碍的治疗关键在于改变患者的错误认知并对囤积行为进行控制。除了认知行为疗法,还有药物疗法和综合疗法(心理干预和药物治疗的结合),这三种疗法都有一定的效果。

那在日常生活中有什么方法可以改善囤积行为呢?

增加“出”,减少“入”即可。


Tim在此提出几个建议:

1.建立互换小组,实现资源的优化配置。

2.设立物品丢弃临界区,将不常用的物品放在箱子里,规定一个月或是三个月内不用就将其处理掉。甚至如果很长一段使劲都没打开过箱子,你就可以整个箱子一起扔了。

3.将囤积行为上升至收藏。精简囤积物品,留下有价值,有收藏意义的部分,摒弃多而杂的其他物品。

同时,在购买每一样物品前,我们都该好好思考这件物品的价值,买买买固然能带来一时的快感,但囤积更会带来许多不必要的麻烦。实践“断、舍、离”,时不时地给家里做整顿,把一些很久都没有用过的物品做一次清理。清完物品后,房子显得更宽敞了,住起来不是更舒适吗?

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