有瘾戒不掉?百爪挠心时你需要这个练习

这项练习适用于各种原因造成的心理依赖。

其目的,并不是让内心的渴求感消失,而是建立一种新的渴求体验方式。持续的练习,能让人更加熟悉自己的渴求感,从而得以进一步学习该如何驾驭它、任它自然离开身体。


1. 仔细盘查渴求的体验
  • 坐在舒服的椅子上,双脚平放在地板上,双手放在舒适的位置
  • 做几个深呼吸,把注意力集中在身体感受上
  • 让注意力在身体中任意穿梭,寻找「渴求感」究竟藏在哪些地方
  • 仔细体验渴求感所在的身体部位究竟是什么感觉
  • 仔细分辨每处的渴求感究竟在哪个身体部位,把它们描述出来,例如:「我的渴求感在我的嘴里,鼻子里,还有胃里」


2. 专注于单个部位的感受
注意体会渴求感所在的单个身体部位的确切感受,例如:
  • 烧还是冷?
  • 刺痛还是麻木?
  • 肌肉是紧张还是放松?
  • 受影响的部位范围有多大?

仔细描述自己的感受,注意其中的变化。

例如:「我的嘴感觉又干又烫,嘴唇和舌头觉得僵硬。我一直在吞口水。呼气的时候,我仿佛闻得到酒香、感到舌尖的刺痛。」


3. 反复感受各个部位
对大多数人而言,渴求感来得快,去得也快,几分钟内就过去了。

成瘾者需要反复咀嚼存在渴求感的身体部位的感官体验,以及它们随着时间的推移到底有怎样的变化。

持续把注意力集中在「感受」本身,直到渴求感完全过去。

完成这一步,你就又成功了一次。

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