沉溺幻想的6个迹象

自我觉察是对于我们极有帮助的一种能力。当我们在觉知状态时,自己的想法和感受都能被察觉到。通过观察它们,我们就能知晓我们的决定和生活是如何被驱动、被建构的。

也由此,我们就能做出真正有帮助的决定,譬如怎样去度过每一天,怎样去关心我们自己,以及怎样去和其他人相处。

我们常常会沉浸于幻想之中,对现实的不真实描述可能会令我们失败而沮丧。它们也会带来过度的压力。

我们可能会确信自己无力完成一项工作,或者认为保住现下的饭碗是唯一的选择,又或者在没有足够调研的情况下辞职创业。我们可能虚构出各种根本不会发生的痛苦场景,然后沉溺其中。

正如心理学教授文森·法维拉所说,“我们携带着很多被植入的信念,并用它们来描述这个世界。这些习以为常的想法我们甚至没有审视过,只是简单地拾起来,然后内化进心里。而当我们能意识到这些信念并去检验时,那些失实的部分会得以驱除。

下边是法维拉教授分享的,关于沉溺幻想的一些迹象,以及如何自助的建议。你有没有从中看到自己呢?


1. 你认为只有“极好”或者“极糟”两种状态。

譬如:

  • 你觉得你的约会要么是完美的,要么就是一个巨大的灾难;
  • 你觉得自己要么是个天才,不然就是一个笨蛋;
  • 你觉得自己要么像一个禅宗大师那样淡定自如,否则就是不堪重负,崩溃成碎片;
  • 你觉得你的事业要么就成功,要么就是完全的失败。

而这种极端的思考方式,会限制我们知觉的范围,它让我们无法从生活中学习。

所以,法维拉建议采取一种整合的观点。他分享了一个例子:“我胜任今年的工作,虽然我没有因此升职。期待明年升职吧。”

他也建议,形成“有斡旋余地的自我评价”比死板、刚性的自我分类要好的多。

譬如,在你相信某件事是一个全然而彻底的失败之前,问问你自己:这其中哪些部分还算进行得不错?哪些不太好?下一次,我能在哪个环节做得更好一些?


2. 你觉得自己一文不值或者遭人厌恶。

或者你认为自己是个卢瑟,或者一个失败者,或者用任何糟糕、恶劣的词汇去描述自己。

然而,正如法维拉所言,“人类是如此的复杂,单单用一个词去囊括,是不妥的。”

生活充满了可品尝的细微分别;我们也是由这些细微处填充起来的。而如果你有这方面的困扰,去培养自爱心会有所帮助。


3.你以为成功是不费吹灰之力的,或者任务会很快搞定。

相信自己能获得成功是极为重要的。乐观的期待保护了我们的自尊心,也给我们一种未来尽在掌控的感觉。

然而,“假如我们认为自己很容易就会获得成功——这时,你就为未来的失望埋下了伏笔。”

海蒂·格兰特·哈沃森博士谈道,相信“轻易就能成功”是失败的开胃菜。毕竟成功之路是由挫折,辛勤工作和毅力铺就的。

若你保持着自己能够“轻易成功”的幻想,则当你被现实敲了一记闷棍时,你会更容易地选择放弃,停下追逐目标的脚步。如果没有给自己许诺足够的时间去完成一项计划,意味着你在寻找失败。

如法维拉所说,“要对自己的能力足够信任,但也得未雨绸缪。”


4.当某人不回应你或者拒绝你时,你想当然地认为他们不喜欢你。

当被这样对待时,一些人总会往最坏处想。因为被拒绝是痛苦的,而且容易被人以为是针对自己的。然而,实际上人们可能忙于工作,以及各种各样的原因以致于他们没法口头回复你、回电子邮件,或者谢绝你的邀请/提议。

这通常跟我们没有关系。此外,某人可能今天拒绝你,但并不意味着以后他不会答应你。


5.你反复思考着各种糟糕的情境。

“往坏处想”这一点,并不仅限于上述提到的:当我们听到警笛声时,我们臆断为自己重要的人可能身遭不测;当工作犯错时,我们臆断自己会因此丢掉工作,继而供不起房,继而家庭破裂。

我们会莫名地认为自己的生活类似于一组多米诺骨牌,一旦其中一个坍倒时,其余的部分也会自然地相继坍塌。

“人类的天性就是会往最坏处想,”法维拉说。“这会帮助我们做好准备,应对最坏情况的发生,维持自身安全。”然而,这些假想中的最坏事件几乎从没发生过。而反复思考“幻想出来的问题”只会增加我们的压力,引发不必要的担忧。

如何停止“灾难化”幻想呢?法维拉建议,寻找期待(你的幻想实际是一种期待)与现实相悖的证据。正如他所言,“我们倾向于将自己的情绪投射到外部世界去;如果自身感到焦虑,我们就会在外界寻找引发自己焦虑的证据,以此来确认自己的焦虑确实存在。”


6.当你没法完成一个目标时,你立马放弃所有努力。

法维拉提及了一个“WTH”效应:当没达到预设的目标时,我们倾向于用“要么完全达标,要么全然失败”要求自己。

他分享了一个例子:你决心快速、完全地戒掉烟瘾,但有一天你忍不住抽了一根——此时,你感觉所有事都搞砸了,然后伸手去拿整包烟开始抽起来。

你之所以这么干,是因为你沉溺在“全或无”,“黑或白”的分裂幻想中。你可能有这种幻想式的期待,即你要么完全不抽烟,要么就是个老烟枪。

重申一点,当你在追逐某个目标时,过程中总是会有挫折、挑战以及障碍。关键是,你得学着去驾驭那些不顺利(譬如预估到潜在的障碍,然后制定一个计划去应对它们)。

整一天时间,我们总有沉溺幻想的时候。其中的一些幻想是毫无助益甚至是有害的。而观照自己的起念可以获得一种洞察力,去分辨自己的行动是否与自己的愿望和价值评价相匹配。而如果是不相匹配,那么自我觉察又给了你停下行动,并修正、再调整的机会。

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