你是情绪化的饮食者吗?


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 统计方法: 回答问题时,请统计每题的答案是什么形状,然后分组计数。

1、又是忙碌的一天清晨,要干的事情数不清。你手头刚好有一大盒没吃完的巧克力,你会:
 挑出最喜欢吃的,泡杯茶,坐下来花5分钟制定一下工作计划。
 拿着巧克力,再泡一杯茶,跑到厨房里躲起来。
 压抑一天,下班后倒在沙发上猛吃巧克力,都忍了一周没吃了。
 工作的同时偷个懒,顺便吃块巧克力。

2、去电影院对你来说意味着:
 对着自选糖果柜台很纠结,明知道不该吃,还是买了一堆。
 买墨西哥玉米片、可乐、冰激凌,准备在电影院奋战大半宿。
 就是单纯地看电影,然后与伙伴详细讨论。
 大份爆米花、大杯可乐,没有这些没法看电影。

3、你不饿,但是要在餐厅见一位朋友,你会:
 吃全套正餐,不然显得没礼貌。
 虽然努力不去吃东西,还是要了一份布丁。
 再也忍不下去了,尽情享用万恶的巧克力布丁。
 什么也不吃,就是坐着聊天。

4、你的室友在壁橱里放了一包巧克力味助消化剂,你会:
 周末的时候偷吃几片,反正你从来也不买这类东西,她懂的。
 不是你的东西,坚决不碰。
 不知不觉就给吃没了,于是跑出去买包新的,趁她还没发现赶紧给补上。
 魔怔了,心里总惦记着。
5、你正在参加聚会,有海量的食物,你会:
 只挑自己喜欢的吃。
 一边吃一边算卡路里,直到碰到蛋黄酱,终于决定敞开肚子吃。
 吃得心里有愧,一边吃一边时不时把空盘子摞起来。
 聊天都聊不顺,要经常离场去取更多食物。

6、下午4点半,你觉得有些无聊,这时你会:
 吃一块燕麦面包,然后加一把葡萄干,然后是无糖饮料、低脂酸奶之类的。
 跑一趟自动贩卖机,至少能用掉10分钟呢。
 冲杯咖啡,坐在窗边看鸟。
 弄一片吐司涂黄油,然后再来一片,然后再来一片……无聊神马的最讨厌了。

7、你正在吃最喜欢的布丁,有人提议再来一份,你会说:
 “不要了,谢谢,真的不能吃了。 ”然后回家,趁四下没人的时候再补一根巧克力棒。
 “不要了,谢谢,真的不能吃了。”
 “我真的不能吃了!”然后照吃不误。
 “多谢!我不客气啦!”

8、你的朋友再过几个月就要结婚了,你会:
 翻遍衣柜,发现好多衣服不合身,顿时感觉自己又肥又恶心。
 干脆不愿去想自己的着装问题。
 买一套穿着合身、看着漂亮的新衣服。
 买一条小裙子,自我催眠地说“一定能挤进去”。

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【圆圈】居多者:平衡化的饮食习惯
你偶尔会放纵一次想吃就吃,周末时,喜欢配着一杯美酒享用薄脆和坚果,离开饭店时往往觉得自己吃得还挺健康。去电影院必须要吃爆米花,最喜欢的布丁也是能加一份就加一份,有时候巧克力棒对你而言就像是天赐美食。如果你的情况符合以上描述,那么你就没有情绪化的饮食习惯。虽然没有一点饥饿的意思,偶尔也忍不住开个小灶吃点好的,这不是强迫症,也不是坏事。
心理调剂:
如果心中有愧,或者觉得自己意志薄弱禁不住诱惑,不妨问问自己以下问题:你经常暴食吗?感到自己已经失控了吗?如果没有,就大可不必担心,甚至可以放宽一点对自己的要求,不要经常用健康、平衡之类的教条苛求自己。

【菱形】居多者:压抑型的饮食习惯
节食以及“要么猛吃、要么不吃”的两极化思维模式是你暴饮暴食的根源。你最想吃的食物偏偏是节食期间最不能碰的,但越不能碰,就越忍不住想吃。你对自己缺乏信任,努力压抑自我,不去接触“不好的”食物或者具有催肥效果的食品,生怕自己一旦破戒就收不住,干脆全面回避这些食物,或者猴年马月才开一次荤。刻意压抑和知错犯错最终造成的结果是一样的。
心理调剂:
让你谈之色变的食物们恢复“合法身份”吧。虽然这样听起来与你的原则和健康饮食指南相左,但实际上你无论如何都免不了吃这些食物,而且吃得全无乐趣。如果能够全心全意享受美食,其实你就能够做出更多选择,而且进食量反而会下降。选一样“大忌”的食品,出去买上一大堆,多到一次吃不完,然后坐下来全身心地享用美食吧。

【三角】居多者:安慰型的饮食习惯
你从暴食之中寻求安慰,悲伤、尴尬、孤独、紧张、低落等情绪都是暴食的诱因。大量进食能够让你感觉良好,在进食的过程中能够遗忘一切,即使吃的东西味道不好,咀嚼和吞咽的动作也能带来暂时的平静。那一瞬间你飘飘然,除了进食之外一切都与你无关。你从吃中寻求安慰,因为你认为进食是人照顾自己的最佳方式。这种习惯从童年开始,每当你受伤时都会被父母塞块糖果,嘴里一甜,身上就不疼了。于是食物成了你应对压力的默认选项,有时甚至不自觉地就开始进食。
心理调剂:
暂停进食一分钟是什么感觉?试着打断从手中到嘴里的自动化输送动作吧,尝试用进食以外的方法去制造舒适、消遣、冷静、满足、喜悦之类的美好感受。这不是磨练你的意志力,相反,让自己变得软弱些,每有进食冲动时就用全部注意力分析自己的情绪与感受。你的目标是提高自觉,而不是用意志力克服暴食的冲动。自觉程度越高,就越容易摆脱对食物的依赖。

【方块】居多者:奖励型的饮食习惯
你经常喜欢给自己奖励,结果就暴食了。比如花了一整天照顾孩子、从早到晚玩命工作,或者两者兼而有之,你都认为自己该好好吃一顿。对你而言食物是个归宿,是一瞬间的平安喜乐,是善待自己的一种方式。你用辛苦换奖励,而奖励就是食物,推动你完成一件又一件工作。你几乎没有留给自己的闲暇时间,“休息一下”甚至成了你日程表上的一项工作。你最简单的休闲活动就是泡杯茶、嚼块饼干(或者10块饼干)。从童年起,你就将食物和奖励联系在一起,食物已经成了“爱”的同义词。
心理调剂:
我们可以开导你说第一要学会忙里偷闲,第二要用食品以外的东西犒劳自己,比如做个Spa、每日冥想之类。但这些方案无论简易程度还是执行成本,都远远无法和喝茶、吃饼干匹敌。正因为这个,你才有了暴食的习惯。想想你每天在不必要的进食上花费多少时间,其中有多少时间你本来打算做其他事情。用这些时间你可以休息,可以偷闲,可以少开一个会,可以整点下班,甚至发呆都无所谓。

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