关于饥饿心理学

Kate Bratskeir 
健身会员、饮食日志、食量控制:确认,确认,再确认。合身衣物、有氧运动、备用零食:确认、确认、再确认。

你以为你对减肥已经了如指掌了,但是Orlando健康中心展开的一项调查表明,关于减肥,有一件事大多数人都忽略了,那就是饥饿情绪。忽略饥饿情绪,致使大部分减肥方式都是徒劳。

有一项涉及1000位美国人的全国抽样调查显示,31%的调查对象表示他们认为减肥的最大障碍是缺乏运动,26%的人认为是饮食,17%的将原因归咎于在健康生活方式上的支出。只有十分之一的被调查者提高心理健康也是障碍之一。

Orlando健康中心整合医学的神经心理学家兼项目总监Diane Robinson接受赫芬顿邮报采访时说道:当你和任何人谈及减肥的时候,他们会告诉你他们没有做充足的运动,也没按照适宜的食谱饮食。但是我们仍然需要明白我们为什么要吃。

对于很多人来说,吃是一种情感体验。当情绪低潮时,用食物聊以慰藉。年幼时,糖果通常作为乖乖听话的奖赏。美国假日,人们都会对食物加以关注,通常,我们对于餐桌上的食物都有某种怀旧的依恋和个人感情关联。

Robinson说:无论我们是否意识到这一点,我们习惯于不仅仅为食物的营养而食,更是为了一种享受。只要我们承认这一点并能做得恰到好处,这不是一件坏事。享用了一顿美餐之后,大脑就会释放一种叫多巴胺的化学物质,这是一种与快乐感像联系的物质。身体感到满足,你自然也会觉得很舒服。但是如果过度依赖食物来获取这种舒适感,那就是个问题了。梅约诊所解释说:人情感最脆弱的时候往往对食物的欲望也会越强烈。

理解食物对情绪产生的影响是保持我们人体健康的关键。之前的一些研究,包括曾在《前沿心理学》杂志发表的研究,都强调了情绪、食物和过度饮食的复杂联系。饥饿情绪和进食欲不仅仅是由生理觉得的这么简单。决定我们吃什么、吃多少的诸多因素中,情绪起到至关重要的作用。

这项新调查指出我们需要先解决内部问题,进而才能缓解外部的问题。我们当中有这么多人想要努力提升自己,一些不起眼的小步骤才是成功的关键。谈及减肥,她说:“如果你想真正减肥成功,那么先要好好的了解一下你自己。”

Robinson表示他质疑在饮食方面,我们很难清楚的审视自己,因为作为人类,真正的看透自己也绝非易事。给自己的情绪定性,意识到就是这种情绪在左右我们的思想和行为,对我们来说,是有一定困难的。我们不想把一些不好的情绪拼凑到一起,因为这会使我们感到不安。

很多人在减肥中忽视了饥饿情绪,因为我们总是能优先关注自己的生理健康--- 你会为了胳膊受伤或病毒感染而去看医生 --- 而饥饿情绪更抽象一些:你怎么能知道你的悲伤情绪,已经到了应该看心理医生的程度了。

关于饥饿情绪和减肥的联系,还有许多问题有待研究,Robinson说对于那些努力减肥的人来说,他们需要做的是让他们的大脑和身体的其他部位一起协同减肥。你应该记录饮食日志,比如说,你可能会记录你的情绪,和不健康的习惯。在你拿起零食要吃的时候,问问自己:你是因为饿了才吃的吗,还是其他原因?如果你的答案是后者,你可以更深入的想想背后的原因是什么。对某些人来说,接受心理治疗是解决隐藏在饮食习惯背后的心理因素的关键。

0 comments:

发表评论